Упражнения для увеличения бедер

3
592

Упражнения для увеличения бедерБольшинство женщин и девушек с худощавым строением тела, хотят сделать свои бедра более круглыми. Для того, чтобы они стали шире, нужно подкачать мышцы бедер и ягодиц. Необходимо делать комплексы упражнений, которые смогут вам помочь в увеличении бедер.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в этом:

1) Нужно встать прямо, расположить стопы рядом, а руки поставить на пояс. На выдохе начинайте приседать, и при приседании отведите копчик назад. После того, как ваши бедра станут параллельны полу, закрепите свое положение и стойте в нем от 15 до 20 секунд. На вдохе очень медленно выпрямляйте ночи. Затем чуть передохните, и затем повторите все упражнение снова 6-7 раз.

2) Прилягте на спину, при этом руки закиньте за голову, и носки начинайте на себя. С выдохом сгибайте одну ногу и притяните ногу к груди. На вдохе выровняйте ногу и постарайтесь удержать ее над полом. Повторите упражнение 20раз. Затем смените ногу и повторите упражнение снова 20 раз.

3) Прилягте на правый бок, руки поставьте так, чтобы вам было удобно держать равновесие. На выдохе приподнимите левую ногу кверху, носок тяните на себя. Сделайте махи ногой вниз — вверх, не опуская ногу до пола. Повторите 50 махов, и потом повторите то же самое упражнение, но с другой ногой.

4) Лягте на спину, руки положите за спину, ноги поднимайте вверх, носки тяните на себя. Со вдохом потихоньку разводите ноги в разные стороны, на выдохе так же медленно сводите ноги обратно. Повторяйте это упражнение в течении 5 минут.

5) Облокотитесь на руки за своей спиной, согнув ноги притяните их к груди. Со вздохом протяните ноги над полом, с выдохом согните ноги и подтяните к груди. Повторите данное упражнение 25 раз.

6) Не изменяя свое положение, вытяните одну ногу над полом, а другую держите у груди. Потом начинай одновременно согнутую ногу выпрямлять, а прямую сгибать. Затем смените положение ног и повторите упражнение. Повторяйте его около 5 минут.

7) Прилягте на живот, руки уложите под лоб. При выдохе поднимайте правую ногу над полом, подержите ее в подвесном состоянии. На вдохе опустите ногу. Затем смените ногу и повторите все снова. Повторять упражнение по 30 раз с каждой ногой.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Отличный комплекс упражнений, все понятно и просто, обязательно испробую! Очень уж хочется подкачать себе бедра.

  2. Очень хорошее упражнение еще есть, кто помнит, «пистолетик» называется, и заключается оно в приседаниях на каждой ноге по очереди, вторая нога при этом вытянута вперед.

  3. Неплохо описано. Ещё лучше было бы с фото или видео сопровождением. В упражнении с поднятием ноги лёжа на животе ещё и мышцы нижнего пресса задействованы, их можно подкачать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here