Как проработать нижнюю часть пресса

4
71

Как проработать нижнюю часть прессаСогласитесь, какая бы девушка не хотела иметь подтянутый и плоский животик. Но ведь нет ничего невозможного! Особенно если речь заходит о построении красивой фигуры. На практике существует немалое количество способов для достижения желаемых результатов. Однако не все способы могут помочь эффективно проработать мышцы пресса.

Один из наиболее значимых факторов таких тренировок – условия их проведения. Так, на качество занятий напрямую влияет комфортная атмосфера и горизонтальная поверхность, на которой проводятся тренировки (идеальный вариант – гимнастический коврик). Также большое внимание рекомендуется уделять и наличию вспомогательного инвентаря (гантели и утяжелители).

Немаловажным моментом здесь выступает и регулярность занятий. Помните и об обязательной разминке перед выполнением основных упражнений на пресс. Это позволит снизить риск травм и даст мышцам дополнительный импульс для роста. Наилучший вариант подготовки к тренировке – пробежка. В противном случае достаточно будет провести качественную разминку.

Работу на пресс необходимо начинать с элементарного упражнения. В данном случае всем известное поднятие торса лежа будет весьма полезно для новичка. Для этого потребуется лечь на горизонтальную поверхность, ноги согнуть в коленных суставах. После принятия исходной позиции начать скручивать туловище, поднимая его к ногам. Требуемое количество повторений в подходе – 15-20 раз.

Для того чтобы укрепить нижний пучок мышц пресса эксперты рекомендуют выполнять поднятие ног. При этом нижние конечности необходимо распрямить, в то время как лопатки должны обязательно быть прижаты к полу.

Со временем, когда брюшная область закрепоститься, можно переходить к прокачке пресса с помощью угла. Но есть и более сложные упражнения для эффективной проработки нижней части живота. К примеру, на коврике в положении сидя следует в коленях согнуть ноги, обхватив их руками. После чего рекомендуется плавно выпрямить нижние конечности, в то время как верхние будут разведены строго в стороны. На пике выполнения повторения необходимо задержать тело в напряженном состоянии. Не забывайте, что дыхание должно быть ровным и спокойным, нельзя допускать задержки воздуха в легких.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. В любом занятии важно стремление и система. Я после родов задалась целью и скинула 8 кг. Это были и пробежки, и силовые упражнения, и диета. Для пресса я, к слову, делала эти же упражнения.

  2. Самая тяжелая часть в проработке, по себе знаю. Делаю последнее упражнение — «лодочка» с длительными задержками.

  3. На личном опыте убедилась, что нет ничего лучше для пресса, да и для всего тела (особенно для спинки) старого, доброго) советского тренажера. Название правильное не знаю, но это колёсико с двумя ручками по бокам. В идеале, говорят, нужно делать со стойки на ногах — но я делала сразу с коленок, и так привыкла, что менять ничего не хочу. Результатом очень довольна.

  4. Отличная и эффективная система тренировок, результат был виден уже через месяц. Продолжаю и дальше работать над собой, добавляю другие упражнения. Спасибо за ценную статью

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here